肌トラブルに悩んでいる人におすすめなのが、四つんばいになって背中全体をゆるめるエクササイズです。「たすきがけエクササイズ」と合わせて行うと、より首から背中にかけての緊張を取り除くことができます。?四つんばいになって、首の力を抜いてだらんと下げます。?肩関節と肩甲骨と足を支える股関節を意識します。このとき、肩まわりと腰まわりは別の塊だと意識。この二つの塊をつなげているのが背骨です。?背骨の一つひとつを意識して、息を吸いながら背中を丸めていきます。ゆっくりと五、六秒かけて丸めていきましよう。?息を吐くと同時に、背中に入っている力を一気に抜きます。上半身の自重で、一本の棒のようだった背骨がだんだんとゆるんできて、背骨の一つひとつを感じてきます。これを五回ほど繰り返します。?繰り返すうちに、背中の丸まり方がきれいな弧を描くようになり、力を抜いて上半身を落としたときもきれいにたわみ、気持ちよく肩関節と股関節に上半身をゆだねる感覚をマスターできます。このエクササイズは、顔のゆがみにも効果絶大。また、血行やリンパの流れがよくなるので、背中についた贅肉も取れます。
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